Загальні

9 Хобі та заняття певними для посилення мозку


У нашому бурхливому повсякденному житті важливо не поспішати, аби зарядитися розумовими та фізичними батареями.

На щастя, існує безліч продуктів, які допомагають у таких речах, як зменшення рівня втоми очей, і навіть дослідження, які мають на меті зрозуміти, чому існують такі медичні проблеми, як хронічна втома.

Також не менш важливим є займатися кількома видами діяльності або захопленнями, які допоможуть вам поліпшити ваші розумові функції та можливості, будь то з професійних чи особистих причин. Насправді те, як ми проводимо вільний час, може мати вирішальне значення для решти нашого життя.

Хобі, що стимулюють наш розум, можуть допомогти нам не тільки розслабитися, але і стати розумнішими, мудрішими та витривалішими в процесі. Тут ми розглянемо дев’ять занять у вільний час, рекомендовані вченими, які допоможуть вам напружити м’язи мозку.

1. Візьміться за музичний інструмент

Дослідження показують, що незалежно від того, який інструмент обраний, загальна робота мозку покращується. Це дозволяє нам зміцнити мозолисте тіло, яке являє собою товсту смужку, що містить пучок нервових волокон, що зв’язує обидві половини людського мозку.

Група дослідників опублікувала a 15-місячний дослідження у 2012 р., яке розглядало відмінності розмірів мозолистого тіла у музикантів та немузикантів, і вирок: мозолисте тіло у музикантів було набагато більшим. Звичайно, спочатку буде трохи складним завданням приділити час практиці, але з часом користь для мозку та нова впевненість у створенні музики переважатимуть обмеження часового тиску.

2. Фізичне тренування дає мозку тренування

Багато дослідників по суті вважають фізичні вправи важливою їжею для мозку. Трохи регулярних фізичних вправ, від слабкого до сильного впливу залежно від віку, способу життя та інших факторів, сприятимуть поліпшенню когнітивних функцій. Дослідження, опубліковане вПрикладна фізіологія, харчування та метаболізм Журнал припускає, що фізичні вправи діють для полегшення функцій клітин шляхом утворення активних форм кисню, які гальмують або затримують початок деяких нейрогенеративних захворювань. Отже, живіть за девізомЗдорове тіло, здоровий розум.

3. Змініть свій стиль навчання

Кумулятивне навчання, засноване на концепції побудови мови, щоб з часом її краще підтримувати, перепрацьовує наш мозок, щоб з більшою легкістю перенести ці легко забуті елементи в нашій короткочасній пам’яті в довготривалу пам’ять. Це передбачає перехід від aшвидкоmemorizаційно-орієнтоване навчання до стилю, який охоплює більш цілісне навчання. За допомогою кількох коригувань, таких як ведення записів спостережень або дрібниць знань у режимі реального часу за допомогою журналу чи мобільного пристрою, обробка мозку інформації з часом покращиться.

4. Кожного дня медитуйте по кілька хвилин

У науковому співтоваристві зростає переконання, що розвиток аспівчутливий мозок або жалісливий стан душі- що приносить користь нам самим і оточуючим - засноване на медитації, яка закликає наш мозок генерувати конкретні мозкові хвилі, зосереджуючись на них під час медитації. Це було підтверджено більше ніж25 років тому, у 1992 році, коли мозкові хвилі Далай-лами вивчались під час медитації, з вирок співчутливого розуму, винесений присутніми вченими. Отже, вибирайте мантру, яка вам підходить, і намагайтеся щодня відводити кілька хвилинповторитиперефокусуватиіrecenter.

5. Підберіть мову

Група дослідників, що базується в Італії, опублікувала дослідження, в якому вони спостерігали двомовних людей із легкими випадками хвороби Альцгеймера і виявили, що для всіх нас перевага говоритидва мови нарощуєкогнітивний резерв. Це означає, що з кожною новою мовою, яку ми вивчаємо, ми зберігаємо інструменти функціонування мозку для подальшого використання. Точно так само ми вкладаємо гроші в банк, розгляньте можливість інвестування в думках на чорний день.

6. Візьми книгу

Здається, у старому виразі є мудрістьЧитання є основним, але в цьому випадку це також корисно для розуму. Завдяки зосередженості та розслабленому стану, який створюється, сидячи за гарною книгою, читання може знизити кров'яний тиск краще, ніж традиційні методи, такі як випивання склянки чаю або охолодження до м'якої мелодії. Зростаючий обсяг досліджень припускає, що він також допомагає у розвитку трьох типів інтелекту: рідинного, кристалізованого та емоційного. Обов’язково завжди складайте одну в сумку для тих моментів між щоденними справами.

7. Дайте своєму мозку тренування

Багато в чому мати ледачий мозок нескінченно гірше, ніж мати ледачий розум. Різні ігри зі словами, ігри на пам’ять та головоломки, такі як кросворди, головоломки, карткові ігри, судоку та навіть загадки, сприяють збільшенню нейропластичності, що пов’язано з тим, якгнучкі мозок змінюється сам протягом усього життя, утворюючи нові нервові зв’язки. Отже, крім радості завершення головоломки, ви також отримаєте додаткове задоволення від усвідомлення того, що зробили свій мозок трохи міцнішим.

8. Налаштуйте власний сад

Через багатозадачність вимог до гарного садівництва, таких як картографування території та використання сили мозку для відстеження та підтримання здорового циклу росту різних рослин, не дивно, що цілий ряд психічних переваг для діяльність. І не хвилюйтеся: вам не потрібно бути зеленим пальцем, щоб скористатися перевагами. Окрім всього вітаміну D, який ви будете вбирати від сонця щоразу, коли ви їдете на вулицю, щоб перевірити свої рослини - або запустити новий - ви також зменшите рівень стресу. Існують навіть докази того, що діяльність може зіграти роль у зменшенні шансів на деменцію.

9. Заведіть домашнього улюбленця

Окрім того, що вони служать прекрасними товаришами, домашні тварини в довгостроковій перспективі приносять користь нашому психічному здоров’ю, посилюючи співпереживання. Дослідження показують, що коли ми бачимо, що щось трапляється з коханою людиною, як з домашнім улюбленцем, наша зорова кора - область зорової обробки інформації мозку, активізується, і всередині ми починаємо «активувати власні емоції та відчуття, ніби ми відчуваємо те саме , "за повідомленням Крістіана Кейзерса з Нідерландського інституту неврології в Амстердамі. Все це говорить про те, що володіння вихованцем обов’язково збільшить наші емоційні тацеребральний.


Перегляньте відео: Корекційне заняття з дитиною з особливими потребами (Січень 2022).